Dieta na kolejny tydzień 10 g fatu i 30 g węgla więcej, czyli B 225 T 120 WW 270/340 Trening na k0lejne 4 tygodnie 5 dni treningowych, dość intensywny. Powinieneś ruszyć mocno i z masą, i z siłą. Oto on: Pon barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc regresja 6/max/max/max 2A. Wymach boczny 4 x 10 2B. Arnoldki 4 x 10 3A. Wymach w przód kciukiem w [...]
Nowy plan na najbliższe tygodnie. Cel-poprawa dynamiki wyskoku i redukcja paru kg "zbędnego balastu"... Mile widziane konkretne podpowiedzi. Od kwietnia bądź połowy kwietnia ruszam z plyo. ============= Poniedziałek ============= Nogi: -Wyskoki ze sztangą 30kg 4x5 -Przysiad 5x1 90% maxa +2,5kg co tydzień (zaczynam od 100kg zobaczymy jak [...]
Quote Liczyłaś zapotrzebowanei kaloryczne ile potrzebujesz, 2g tłuszczy na kg masy trochę sporo. Zrób sobie klasyczne fbw czuli po jednym cwiczeniu na każdą partię Ok, poprawiłam trochę plan biorąc pod uwagę co napisałeś - po jednym cw na kazda partie i tak w kolejności : Nogi plecy klatka barki ramiona Pośladki dorzuciłam brzuch Dzien 1 [...]
Ok, oto mój poprawiony plan treningowy z uwzględnieniem ( mam nadzieje wszystkich ) uwag :-) wg schematu w każdy dzien ćwiczę kazda partie ciała : nogi, plecy , klatka piersiowa, barki, ramiona - biceps + triceps, pośladki, brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangi na [...]
O mnie : Nick: Amana wiek 18lat wzrost: 198 waga: 91 staż: systematycznie 1 rok (wczesniej czasem chodzilem do kumpla ) Cel sportowy: masa, sila Dieta : B: 2,5/ kg ww: 5g/kg t: 1.3/kg Trening: pon: plecy, triceps Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3 x 12-6 Wioslowanie sztangielka 3 x [...]
no tez zmieniam z sztangi na hantle, badz arnoldki 4-6 ruchow w ostatniej serie, wiem ze braki to grupa miesni ciezko do zdygania i trzeba robic duzy zakres ruchów, zaczynam nawet od 15-18 koncze jak pisalem lubie barki i jakies tam barki mam, ale zakwasow nie mialem nawet ON na konkret bombie
Barki Wyciskanie sztangi zza karku 10x50kg 10x60kg 12x70kg 8x65kg 8x60kg 10x50kg arnoldki 4x8 --- 15kg Wzniosy hantli na boki+przed siebie 4serie łączone po 10pow --- 7kg film z serii barków 12x70kg http://www.youtube.com/watch?v=yWmYHKrFGTA nastukafsy - tak micha oczywiście diety brak żeby nie było Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-04-24 [...]
[...] 5x5 -wykroki ze sztanga 2x8-10 -uginania podudzi na maszynie lezac 2x8-10 Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 5x5 - wspiecia na maszynie stojac 2x8-10 Barki: - "arnoldki" 5x5 - unoszenia na boki hantli 2x8-10 - unoszenia w opadzie 2x8-10 czy cos takiego mialoby racje bytu? jutro dzien wolny od treningu takze w planie mam z rana [...]
Pandarek przeczytałeś to co napisałem? bo chyba nie dokońca ze zrozumieniem. "Co do suplementacji to nie stosuje. Czasem jak mam na prawdę zły dzień to wezmę 50-100mg geranium przed treningiem. W ciągu ostatnich treningów których było jak pisałem jakieś 10-12 wziąłem 2 razy." Od nowego tygodnia będe ćwiczyć podobnym planem z jakim kończyłem, na tą [...]
witam, proszę o ocenę/poprawę planu : wiek - 17 staż - nie cały rok główny cel - poprawa siły klatki, ramiona i grubość pleców 1. Poniedziałek Barki i nogi - Przysiady, progresja 15,12,10,8,6 - Prostowanie nóg 3x12-8 - Uginanie nóg 3x12-8 - Wspięcia na palce 4x15 - Wyciskanie z za karku 4x 12,10,8,8 - Arnoldki 4x 12,10,8,8 - Unoszenie rąk na boki [...]
[...] na płaskiej / 4 serie -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej / 3 serie Wtorek Wolne Środa Barki -unoszenie ramion w przód ze sztangą / 4 serie -arnoldki / 4 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę / 4 serie Triceps -wyciskanie „francuskie” sztangielki w siadzie / 4 serie -wyciskanie [...]
Witam na Forum jestem nowy :) no więc tak mam 17 lat wzrost 174 i waga to 75,5 kg no więc tak powiem w prost dość trudno mi jest o tym mówić... ale wydaje mi się to konieczne mam przewlekle zapalenie wątroby typu C... wiem ze niewolno przy tak poważnej chorobie ćwiczyć ale ja sie nie chce poddać moim marzeniem jest coś osiągnąć i pokazać innym [...]
plan do oceny na 4 dni, bez nog, moja obecna waga 84 kg staz 3 lata, cel masa, dam soga za wszelkie poprawki i sugestie z gory dz poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 3.Płasko hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie wtorek BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf łamany [...]